a d e k zapotrzebowanie

Witam Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg [...]

[...] na palce 1x10 Przedramiona: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 1x15 Podam produkty z całego dnia podzielę je sobie na posiłki wedle uznania: Dodam, że jeśli chodzi o zapotrzebowanie BTW to wszystko jest ok ale może produkty dali byście inne, na pewno innego dnia dodam tuńczyka i twaróg. Może zmienię gainera (taniej) na większą ilość [...]

[...] się przestawić pomału na 5-6 posiłków dziennie. Dotychczasowo jadałem wtedy kiedy robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu TEA - [...]

Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]

[...] izolat białka serwatkowego Bez dodatków smakowych Bbez wypełniaczy Pponad 90 gram białka na 100 gram produktu w suchej masie 7Nutrition Natural Whey Isolate to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających zawodników i osób, które dbają o jak najlepszą formę. Jest naturalne, bez jakichkolwiek zbędnych dodatków. Uzyskany w procesie [...]

Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]

[...] zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra Gold omega 3 witaminki Chela mzb Wapn [...]

[...] 42 cm Wzrost: 181 cm Waga 98 kg Wiek: 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A [...]

Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]

No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]

[...] Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3600kcal (?) Możliwe? (Dodam, że robiłem to pierwszy raz w życiu) ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 89 Obwód [...]

Witam, Już kiedyś pisałem na forum w sprawie diety ale to było jakieś 2 lata temu. Wtedy byłem jeszcze na to nie przygotowany. Teraz już jestem gotowy, od roku odżywiam się regularnie i zdrowo(zdarzają się wyjątki jak u każdego zresztą) ale bez liczenia kalorii w tym czasie nie przytyłem zbyt dużo. Czas to zmienić z nowym rokiem a co za tym idzie [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 2,5 roku temu. Moje początki to bezmyślne machanie żelastwem, brak diety i pokładanie wiary w cudowne działanie suplementów. Później bywało różnie, głównie przerwy, niewiele lepiej niż na początku. Kilka miesięcy temu postanowiłem podejść poważniej do tego sportu, przy pomocy [...]

[...] silowych na przyrzadach[ srednio intensywnych] podsumowując: waga 79, wzrost 183, wiek 20, 1x 1,5 godziny box tygodniowo, 2/3 x silownia + rowerek 1,5 g, cel sylwetka, zapotrzebowanie ogolnie 2800 Sniadanie platki musli z rodzynkami, papaja itp - 50g -180 kcal 33wg 3,5 tł, 4,5g białka mleko - 150 ml - 60 kcal 7,5 wg tł 2g 5g bł jajecznica [...]

No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]

[...] wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie. A teraz pytania moje: 1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi. 2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i [...]

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

Witam serdecznie;) Przez najbliższe 6 tygodni planuję w tym temacie przedstawiać swoje odczucia na temat suplementu T-100. Dane: Wiek: 23 Wzrost:178cm Waga: 82kg Cel: Przerwa świąteczno-sesyjna niestety niezbyt dobrze na mnie wpłynęła, więc planuję przez te 6 tygodni powrócić do jakiegoś w miarę normalnego wyglądu. Głównym celem jest delikatne [...]

Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne. Wiek-21 Waga-92 Wzrost-1,87 Kalkulator kalorii białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5.30 Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61 Pro Long Protein - [...]

[...] Jak wiadomo całe spożyte przez nas białko nie może być wchłonięte i służyć budowie komórek. Część tego cennego materiału jest wydalana. Ciężki terning powoduje zwiększenie zapotrzebowanie na białko w org. jednak całość białka nie może być wchłonięta podczas trawienia ... zawsze zostaje ta część, która przepada. Co więc zrobić by nie marnować [...]